Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Армейские нормативы по физподготовке в 2022 году». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.
В 2009 году министр обороны России Анатолий Сердюков издал приказ № 200 об утверждении Положения «Наставление по физподготовке в вооруженных силах России». В данном приказе изложен подробный перечень, и указаны способы определения физподготовки служащих в нашей армии.
Положение содержит несколько уровней стандартов оценки боевой подготовки. Присваиваемый уровень зависит от того, к какой категории принадлежит военнослужащий:
- срочники;
- контрактники;
- учащиеся военных ВУЗов;
- офицеры и прапорщики;
- военнослужащие различных спецподразделений.
По словам министра, правильная физическая подготовка – основа боевой готовности солдат, и повышение её уровня лучшим образом отражается на боеспособности всей армии РФ.
Согласно главе 7 приказа № 200 оценка физического здоровья рядовых военнослужащих проводится в первые несколько недель службы.
ФИЗО включает в себя следующие показатели подготовки каждого солдата:
- выносливость;
- скорость;
- силу.
В нашей стране мужскую часть населения призывают на армейскую службу до достижения 27 лет. В таблице вы можете посмотреть нормативы для этой возрастной группы:
| Наименование упражнения | Установленный норматив |
| Отжимания, раз | 45 |
| Подтягивания, раз | 10 |
| Бег, сек. за 100 м | 15 |
| Кросс, мин. за 3 км | 14 |
Требования к тому, как должны проводиться зачёты по ФИЗО, включают благоприятные погодные условия. Нельзя проводить зачёты при сильных:
- дожде;
- ветре;
- снеге.
Температура на улице должна быть от +15°C до +35°C.
Если эти требования выполнить невозможно, зачёт переносится в закрытый, оборудованный для этих целей зал.
Ответственный служащий, который проводит тестирование, обязан брать во внимание появление внешних признаков усталости того, кто сдаёт зачёт, чтобы сразу дать отмашку на прекращение выполнения упражнений и не подвергать опасности здоровье военнослужащего.
Проводят зачёт в такой последовательности:
- Проверка ловкости. Сюда входит деятельность, которая направлена на развитие реагирования в чрезвычайной ситуации.
- Проверка скорости. Мероприятия по развитию навыков для оперативного перемещения по местности.
- Силовые упражнения. Направлены на рост мышц солдата и увеличение силы.
- Рукопашный бой. Мероприятия включают методы самообороны и обезоруживания врага.
- Проверка на выносливость. Направлена на достижение успеха в операциях с высоким уровнем дискомфорта.
- Плавание. Сдаётся в случае призыва в водные подразделения.
- Групповые силовые упражнения. Направлены на достижение слаженности коллективной работы.
У солдата есть только одна попытка сдать каждый норматив, пересдач не предусмотрено.
По законам России, представительницы женского пола, достигшие 18-ти лет, имеют право поступить на контрактную армейскую службу в РФ. Данное право сохраняется у них до наступления 35-ти лет.
Большинство женщин-военнослужащих работают в штабах либо занимаются различными вопросами технического характера.
С учётом физических характеристик женщин, определены минимальные требования ФИЗО, которые они должны выполнять на армейской службе. При составлении планов физнагрузки для женщин учитывается также и направление войск. Существующие нормативы прописаны в следующей таблице:
| Наименование упражнения | Установленный норматив | |
| До 30 лет | После 30 лет | |
| Отжимания, раз | 12 | 10 |
| Наклоны вперёд, раз | 25 | 20 |
| Бег на 60 м, сек. | 12,90 | 13,90 |
| Бег на 100 м, сек. | 19,50 | 20,50 |
| Бег с обратом (челночный) на 10×10 м, сек. | 38,00 | 39,00 |
| Бег на 1 км, мин. | 5,20 | 5,45 |
| Плавание 500 м/300 м, мин. | 11,00 | 11,30 |
В женский комплекс упражнений ещё могут входить приседания, акробатика, прыжки со скакалкой и в длину с места и иные виды нагрузки. Определённых нормативов здесь нет. Все перечисленные упражнения делаются сугубо для общего укрепления организма.
Нормативы по физической подготовке
Согласно Приказа №200, каждый солдат Российской Армии должен улучшать свои физические данные, соответствуя определенным нормативам. При этом учитываются демографические показатели, гендерные и индивидуальные особенности, а также требования, предъявляемые к той или иной должности.
Основными направлениями подготовки военнослужащих являются:
- Ловкость. Предполагает целый комплекс мероприятий, которые улучшают реакцию солдата на смену условий окружающей среды.
- Сила. Для тренировки данного параметра применяются общеукрепляющие упражнения, которые способствуют росту мышечной массы.
- Быстрота. Занятия направлены на ускорение передвижения бойца по различным видам местности. Сюда относится как перемещение по относительно ровным поверхностям, так и преодоление различных препятствий.
- Рукопашный бой. Особое внимание уделяется способам самозащиты, приемам обезоруживания, задержания. Бойцы должны уметь эффективно противостоять противнику с ножом, уклоняться от выстрела из пистолета, а также освобождаться из различных видов захвата.
- Выносливость. Бойцы должны иметь возможность эффективно действовать даже в некомфортных условиях.
- Плавание. Этот навык необходим в случае призыва в морские силы или ВВС.
Нормативы для солдат, призванных на срочную службу, должны учитывать тот факт, что большинство из них попадает в армию неподготовленными к серьезным физическим нагрузкам. Поэтому и требования к физической подготовке в данном случае будут более низкими, в сравнении с контрактниками. Конкретные нормативы рассчитываются с учетом того времени, которое будет отведено на подготовку призывников.
Минимальными показателями для солдат-срочников являются:
- Норматив по подтягиванию в армии – 12 раз.
- Прохождение полосы с препятствиями – 2,2 минуты.
- Забег на 100 метров – 14,4 секунды. Забег на километр – 3,3 минуты.
- Лыжная гонка на дистанции в 5 км – 29 минут.
В некоторых регионах список нормативов может пополняться. К примеру, в ряде областей проводятся зачеты по плаванию.
Распорядок дня современных военнослужащих определяется таким образом, что им отводится достаточно времени для физических нагрузок. Речь может идти об утренней зарядке или выполнении пробежки перед сном. К тому же, проводятся плановые ФИЗО, целью которых как раз таки является подготовка бойцов к сдаче необходимых нормативов.
Многие спальные помещения казарм оборудованы специальными спортивными уголками, где имеется весь необходимый инвентарь для занятий силовыми дисциплинами. Здесь имеются турники, штанги, гантели и гири.
Сдача нормативов в данном случае выступает для солдата возможностью трудоустроиться. Отбор кандидатов осуществляется на основании силовой подготовки и базируется на следующих принципах:
- Сдача минимум трех нормативов является обязательной.
- При хотя бы одном провале, человек не сможет поступить на контрактную службу.
- Претендент сам может выбирать упражнения для сдачи нормативов.
Для солдат-контрактников предусмотрены следующие нормативы:
- Отжимание от пола. Для мужчин, не достигших 30-летия, минимальное количество отжиманий составляет 45 раз. Для лиц старше 30 лет — 40 раз.
- Необходимое количество подтягиваний составляет, соответственно, 10 и 8 раз.
- Километровую дистанцию кандидат на контрактную службу должен преодолеть за 4,2 минуты. Челночный бег – за 28,5 секунд.
- Лыжный забег на 5 км – 28 минут.
Таким образом, сдача нормативов позволяет солдату поддерживать себя в форме. В зависимости от рода войск, особенностей прохождения службы и возраста военнослужащего, возможно внесение в нормативы некоторых корректив.
Наставление
по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации
(с изменениями на 31 июля 2013 года)
20. Управление физической подготовкой включает: руководство, планирование, организацию, обеспечение, контроль и учет.
21. Руководство физической подготовкой в Вооруженных Силах осуществляют начальник Управления физической подготовки Вооруженных Сил Российской Федерации, главнокомандующие видами Вооруженных Сил, командующие родами (войсками) Вооруженных Сил, военных округов (флотами), объединениями (флотилиями), командиры соединений и воинских частей.
22. Руководство включает в себя:
выработку и принятие решений;
постановку задач исполнителям, организацию взаимодействия и всестороннее обеспечение их действий;
контроль за ходом выполнения поставленных задач;
анализ результатов и подведение итогов.
23. Перечень воинских должностей, замещаемых специалистами физической подготовки, утверждается в Министерстве обороны, по представлению начальника Управления физической подготовки Вооруженных Сил Российской Федерации.
Все материалы сайта Министерства внутренних дел Российской Федерации могут быть воспроизведены в любых средствах массовой информации, на серверах сети Интернет или на любых иных носителях без каких-либо ограничений по объему и срокам публикации.
Это разрешение в равной степени распространяется на газеты, журналы, радиостанции, телеканалы, сайты и страницы сети Интернет. Единственным условием перепечатки и ретрансляции является ссылка на первоисточник.
Никакого предварительного согласия на перепечатку со стороны Министерства внутренних дел Российской Федерации не требуется.
Физическое состояние военного человека определяет его боевую готовность. В этом русле существует специальная программа для оценки граждан, пополняющих ряды Вооруженных Сил России. Законодательно соответствующие нормативы для военнослужащих закреплены в Наставлении по физической подготовке в Вооруженных Силах РФ (НФП-2009 — скачать) (утв. приказом МО РФ № 200 от 21.04.2009).
Каждый военнослужащий обязан регулярно иметь определенную физическую нагрузку. Призывники и служащие по контракту лица должны уделять физической подготовке минимально 5 часов еженедельно, а слушатели военных учебных заведений и курсанты — 4 учебных часа в неделю.
Итоги занятий контролируются и учитываются начальником физической подготовки и спорта или командиром части.
На практике для проверки физического состояния военнослужащего применяется сдача ими спортивных нормативов.
В НФП-2009 закреплен порядок оценки физической формы военнослужащего. Соответствующие проверки проводятся для разных категорий лиц в следующие периоды:
- В ходе 2 недель с момента поступления в место несения службы — для призывников.
- Раз в квартал в течение всего срока службы для служащих на контрактной основе, а также перед подписанием или продлением контракта.
- При сдаче вступительных экзаменов; ежемесячно в ходе обучения в соответствии с программой; при итоговых и промежуточных аттестациях; при инспекторских, контрольных, итоговых проверках — для курсантов и слушателей учебных заведений военного профиля.
Назначение военного на вышестоящую должность является основанием для проверки его физической подготовки.
Для оценки физического состояния служащие Вооруженных Сил России подразделяются на три группы в зависимости от принадлежности к военно-профессиональной работе:
- Военные подразделений спецназа, морской пехоты, ВДВ, разведывательных, десантно-штурмовых видов войск.
- Личный состав воинских частей, курсанты, слушатели учебных заведений военного профиля.
- Снабженцы, технический, ремонтный, медицинский и прочий обслуживающий персонал части, члены военных оркестров, бригады подлодок и надводных кораблей.
Такое деление обусловлено разными требованиями к физической форме боевого состава и лиц, занимающихся обеспечением войск.
Кроме деления на категории, нормативы по физической подготовке для военнослужащих-контрактников определяются исходя из возраста и пола. С подробным разделением и количеством баллов с учетом их минимума, необходимых для оценки физической подготовленности военных, можно ознакомиться в Приложении № 16 к НФП-2009.
Уровень физической подготовки определяют при выполнении военнослужащим следующих групп упражнений:
- на ловкость (прыжки через козла);
- на выносливость (бег на длинные дистанции);
- силовые (приседания, упражнения на перекладине, поднимание гири весом 24 кг);
- на быстроту (спринтерский бег);
- военно-прикладные навыки (плавание, преодоление препятствий, рукопашный бой, бег на лыжах, марш-броски).
Полный перечень упражнений, которые применяются для оценки степени физического состояния военного, содержит приложение № 17 к НФП-2009. При сдаче нормативов подлежат выполнению не все задачи из списка. Экзаменуемому лицу назначаются определенные упражнения в соответствии с его военной и профессиональной деятельностью.
Для сдачи норм берется одно упражнение из каждой группы. При этом сдача нормативов, например, по ловкости может исключать их сдачу по упражнениям из другой группы.
Для прибывших в военную часть призывников программа оценки уровня физической формы включает: бег на дистанции 100 м и 1 км, подтягивание. Кандидаты на зачисление в военно-учебное заведение должны проплыть 100 м, пробежать 100 м и 3 км, сдать подтягивание.
Для определения уровня физической подготовленности используется таблица перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100 — балльную шкалу. Таблицы по всем упражнениям можно посмотреть в НПФ-2009 (файл можно скачать выше).
Помимо системы баллов, физические упражнения военнослужащих оцениваются следующим образом:
- «Отлично» — упражнение отработано четко, уверенно, без ошибок, недочеты при приземлении незначительны. Оценка равна 75 баллам.
- «Хорошо» — присутствуют незначительные ошибки. Присваивается 60 баллов.
- «Удовлетворительно» — задание выполнено неуверенно, ошибки значительны; исполнитель получит 35 баллов.
- «Неудовлетворительно» — упражнение искажено или не выполнено. 0 баллов.
Пересдача элемента программы на более высокую оценку не допускается. Военный может осуществить только один подход, за исключением лиц, имеющих травмы или болеющих.
Оценки за выполненные упражнения отражают в карточке учета результатов (Приложение № 9 к НФП-2009). Документ заводится на каждого военнослужащего. Данные по подразделению или ВУЗу заносятся в ведомость результатов проверки (Приложение № 8 к НФП-2009).
Требования по физической подготовленности военнослужащего считаются исполненными, если он набрал сумму баллов, равных оценке «удовлетворительно» для своего возраста и категории. При этом в каждом упражнении должен достигаться минимальный пороговый уровень.
(в ред. Приказа Минобороны РФ от 31.07.2013 N 560)
Утвердить прилагаемое Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации.
Министр обороны
Российской Федерации
А.СЕРДЮКОВ
Приложение
к Приказу Министра обороны
Российской Федерации
от 21 апреля 2009 г. N 200
20. Управление физической подготовкой включает: руководство, планирование, организацию, обеспечение, контроль и учет.
21. Руководство физической подготовкой в Вооруженных Силах осуществляют начальник Управления физической подготовки Вооруженных Сил Российской Федерации, главнокомандующие видами Вооруженных Сил, командующие родами (войсками) Вооруженных Сил, военных округов (флотами), объединениями (флотилиями), командиры соединений и воинских частей.
22. Руководство включает в себя:
выработку и принятие решений;
постановку задач исполнителям, организацию взаимодействия и всестороннее обеспечение их действий;
контроль за ходом выполнения поставленных задач;
анализ результатов и подведение итогов.
23. Перечень воинских должностей, замещаемых специалистами физической подготовки, утверждается в Министерстве обороны по представлению начальника Управления физической подготовки Вооруженных Сил Российской Федерации.
24. В целях совершенствования методики физической подготовки военнослужащих и развития военно-прикладных видов спорта в видах Вооруженных Сил, родах войск Вооруженных Сил, военных округах (флотах), отдельных объединениях могут функционировать центры специальной физической подготовки, которые предназначены для оказания практической и методической помощи руководителям занятий органов военного управления, воинских частей и организаций Вооруженных Сил в организации и совершенствовании специальной физической подготовки, а также для развития спортивно-массовой работы и организации досуга членов семей военнослужащих.
25. Каждый командир (начальник) обеспечивает:
возможность использования всех форм и средств физической подготовки для повышения боеспособности своих подчиненных;
эффективность руководства и контроля за процессом физической подготовки военнослужащих;
оптимальность планирования, систематическое проведение физической подготовки и рациональное распределение физической нагрузки в течение дня и недели;
высокую подготовленность руководителей, проводящих различные формы физической подготовки;
готовность имеющейся учебно-материальной базы для занятий по всем разделам физической подготовки;
соблюдение требований безопасности, предупреждение травматизма на занятиях по физической подготовке и спортивных мероприятиях;
объективную оценку индивидуальной физической подготовленности военнослужащих, состояния физической подготовки воинских частей и подразделений;
выработку устойчивой потребности в занятиях физическими упражнениями, воспитание у военнослужащих высокой мотивации к занятиям физической подготовкой и спортом.
26. В органе военного управления, воинской части и организации Вооруженных Сил соответствующие командиры (начальники) утверждают следующие документы:
а) приказ об организации физической подготовки и спортивно-массовой работы военнослужащих на учебный год со следующими приложениями:
план физической подготовки военнослужащих на учебный год (для воинской части); (в ред. Приказа Минобороны РФ от 31.07.2013 N 560)
состав и обязанности членов спортивного комитета;
состав групп для занятий физической подготовкой и их руководители;
инструкцию по организации физической тренировки в процессе учебно-боевой деятельности;
план спортивно-массовой работы на учебный год;
положение о военно-спортивных соревнованиях, смотре спортивно-массовой работы на учебный год;
схема закрепления за подразделениями учебно-материальной базы по физической подготовке (для воинских частей и организаций Вооруженных Сил);
расписание занятий и перечень (в военно-учебном заведении — состав) спортивных секций (для воинских частей и организаций Вооруженных Сил);
б) приказ о подведении итогов физической подготовки и спортивно-массовой работы за учебный год со следующими приложениями:
итоги спортивно-массовой работы;
о присвоении военнослужащим спортивных разрядов и судейских категорий, награждении их знаками отличия Министерства обороны.
27. Для проведения мероприятий физической подготовки и спортивно-массовой работы в органе военного управления, воинской части и организации Вооруженных Сил соответствующие командиры (начальники) утверждают следующие документы:
33. Организация физической подготовки обеспечивает качественное проведение физической подготовки и включает: подготовку руководителей, взаимодействие с должностными лицами, стимулирование военнослужащих.
34. Совершенствование управленческих способностей и методической подготовленности должностных лиц (далее именуется — подготовка руководителей) осуществляется на теоретических и методических (учебно-методических, инструкторско-методических, показных) занятиях.
35. Взаимодействие с должностными лицами осуществляется путем координации действий, направленных на эффективное проведение мероприятий по физической подготовке, в соответствии с требованиями правовых актов и обязанностями должностных лиц, приведенных в приложении N 2 к настоящему Наставлению.
45. Контроль физической подготовки осуществляется соответствующими командирами (начальниками), начальниками физической подготовки и спорта и другими должностными лицами. Он направлен на изучение состояния физической подготовки военнослужащих. В ходе контроля проверяются, анализируются и оцениваются:
качество управления физической подготовкой;
качество усвоения военнослужащими программ по физической подготовке;
уровень физической подготовленности военнослужащих и подразделений к выполнению задач по предназначению;
состояние учебно-материальной базы по физической подготовке.
46. Учет физической подготовки осуществляется согласно приложению N 7 к настоящему Наставлению соответствующими командирами (начальниками) и начальниками физической подготовки.
47. В органах военного управления, воинских частях и организациях Вооруженных Сил подлежат учету:
проведение учебных занятий по физической подготовке с военнослужащими по подразделениям;
результаты проверок физической подготовки и смотров спортивно-массовой работы;
инструкторско-методические и показные занятия, учебно-методические сборы (семинары) со штатными инструкторами по физической подготовке и нештатными спортивными организаторами подразделений, тренерами и судьями по спорту (кроме главных и центральных управлений);
результаты спортивных и военно-спортивных соревнований, выступлений команд и отдельных спортсменов на соревнованиях всех уровней;
количество военнослужащих, награжденных знаками отличия Министерства обороны за достижения в физической подготовке и спортсменов-разрядников;
спортивные рекорды и достижения военнослужащих;
наличие и состояние учебно-материальной базы по физической подготовке, спортивный инвентарь и имущество (кроме главных и центральных управлений).
48. В батальоне, роте, взводе и приравненных к ним подразделениях подлежат учету:
все мероприятия по физической подготовке, спортивно-массовой работе, предусмотренные документами планирования;
количество военнослужащих, награжденных знаками отличия Министерства обороны за достижения в физической подготовке, и спортсменов-разрядников;
результаты выполнения личным составом упражнений и требований Военно-спортивного комплекса.
49. Результаты практических проверок по определению уровня физической подготовленности военнослужащих фиксируются в ведомостях результатов проверки и в карточках учета результатов проверок согласно приложениям N 8 и 9 к настоящему Наставлению. Ведомости результатов проверки хранятся в органе военного управления, воинской части и организации Вооруженных Сил.
Карточка учета результатов проверок заводится на каждого военнослужащего по контракту со времени поступления его на военную службу и хранится отдельно от личного дела в кадровом органе, а при отсутствии кадрового органа в штабе воинской части. В карточку учета заносятся результаты, показанные при первом заключении контракта (для курсантов военно-учебных заведений — результаты вступительных экзаменов) и данные о спортивной специализации и квалификации. В дальнейшем учитываются все оценки, полученные военнослужащим по физической подготовке на ежеквартальных и итоговых проверках.
50. По результатам учебного года специалисты по физической подготовке и спорту воинских частей и организаций Вооруженных Сил готовят и направляют вышестоящим командирам (начальникам) справку-доклад о состоянии физической подготовки и спортивно-массовой работы согласно приложению N 10 к настоящему Наставлению (специалист по физической подготовке вида (рода войск) Вооруженных Сил копию справки-доклада направляет в Военный институт физической культуры). (в ред. Приказа Минобороны РФ от 31.07.2013 N 560)
Справка-доклад об уровне физической подготовленности молодого пополнения воинской части представляется один раз в учебный период.
51. Об итогах физической подготовки и спортивно-массовой работы за год в Вооруженных Силах Российской Федерации издается приказ Министра обороны Российской Федерации.
Нормативы для военнослужащих по контракту на 2020 год
73. В процессе физической подготовки применяются различные методические приемы, представляющие собой отдельные звенья соответствующих методов физического совершенствования.
74. В процессе физической подготовки используются методы обучения, развития и воспитания.
75. Методы обучения направлены на формирование военно-прикладных навыков, приобретение специальных знаний, привитие методических навыков и умений.
76. Обучение технике выполнения физических упражнений и формирование военно-прикладных навыков включает: ознакомление, разучивание и тренировку (совершенствование).
Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении. Для ознакомления необходимо: назвать упражнение, образцово его показать; объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение; при необходимости показать упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники выполнения.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности занимающихся и сложности физических упражнений применяются следующие способы разучивания:
в целом — если физическое упражнение несложное, доступно для обучаемых или его выполнение по элементам (частям) невозможно;
по частям — если физическое упражнение сложное и его можно разделить на отдельные элементы;
по разделениям — если физическое упражнение сложное и его можно выполнить с остановками;
с помощью подготовительных физических упражнений — если в целом из-за трудности его выполнить нельзя, а разделить на части невозможно.
После разучивания упражнение выполняется в целом.
Тренировка направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
77. Основными методами развития физических качеств являются: равномерный, повторный, переменный, интервальный, контрольный и соревновательный.
78. Способами организации военнослужащих при выполнении физических упражнений могут быть индивидуальный, групповой, фронтальный, круговой, поточный.
79. Командиры (начальники), специалисты физической подготовки, специалисты военно-медицинской службы, руководители занятий обязаны принимать все меры по предупреждению травматизма в процессе физической подготовки.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
четкой организацией занятий и соблюдением методики их проведения;
высокой дисциплинированностью военнослужащих, хорошим знанием ими приемов страховки и самостраховки, правил предупреждения травматизма;
своевременной подготовкой мест занятий и инвентаря;
систематическим контролем за соблюдением установленных норм и требований безопасности при проведении занятий.
80. Методы развития направлены на совершенствование физических и специальных качеств, укрепление здоровья и улучшение антропометрических показателей.
81. Под физической нагрузкой понимается степень воздействия на организм физических упражнений и характеризуется объемом и интенсивностью физической нагрузки.
Основными показателями объема физической нагрузки являются: время, затраченное на выполнение физического упражнения; метраж или километраж преодолений дистанции (в циклических и комбинированных физических упражнениях); общий вес отягощений (в физических упражнениях с тяжестями); суммарная прибавка частоты сердечных сокращений относительно исходного уровня.
Основными показателями интенсивности физической нагрузки являются: скорость движения; скорость преодоления дистанции; разовый вес отягощения (в расчете на отдельное движение); пульсовая интенсивность физического упражнения.
При оценке интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений используется следующая градация:
низкая — до 130 уд./мин.;
средняя — 130 — 150 уд./мин.;
высокая — 150 — 170 уд./мин.;
максимальная — свыше 170 уд./мин.
Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений должно быть следующим: чем больше объем физической нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, — чем больше интенсивность физической нагрузки, тем меньше ее объем.
115. Утренняя физическая зарядка проводится с целью быстрого приведения организма после сна в бодрое состояние и систематической физической тренировки. Зарядка является обязательным элементом распорядка дня, начинается через 10 минут после подъема и проводится ежедневно, кроме выходных и праздничных дней. Ее продолжительность 30 — 50 мин.
116. Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, включающего подготовительную, основную и заключительную части.
Примерные варианты утренней физической зарядки приведены в таблице N 1.
117. Места для проведения утренней физической зарядки закрепляются за подразделениями. Они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями.
118. Военнослужащие, проходящие службу по контракту, утренней физической зарядкой занимаются самостоятельно, а в период учебных и лагерных сборов в составе подразделения.
Военнослужащие по призыву, курсанты военно-учебных заведений занимаются утренней физической зарядкой в составе подразделения под руководством заместителя командира взвода или наиболее подготовленного командира отделения.
119. Военнослужащие по призыву, курсанты военно-учебных заведений, имеющие первый спортивный разряд и выше, входящие в состав сборных команд, с разрешения командира воинской части, начальника вуза могут заниматься утренней физической зарядкой самостоятельно.
120. Контроль утренней физической зарядки осуществляется ежедневно дежурным по воинской части и периодически — командирами (начальниками), специалистами физической подготовки и медицинской службы.
Таблица 1
141. Самостоятельной физической тренировкой военнослужащие, проходящие службу по контракту, занимаются индивидуально, пользуясь методическими рекомендациями специалиста физической подготовки, врача. Примерный план тренировок изложен в Руководствах по физической подготовке в видах (родах войск) Вооруженных Сил.
142. Самостоятельные занятия физическими упражнениями осуществляются на учебно-материальной базе Вооруженных Сил или на других спортивных объектах.
143. В целях самоконтроля тренированности, занимающиеся могут использовать упражнения, указанные для соответствующей возрастной группы в Наставлении.
Есть несколько вариантов развития событий – исходя из причин:
- пропуск по болезни или из-за травмы – оценка не выставляется, но пропустившему испытания лицу необходимо будет все равно пройти тесты после выздоровления;
- если контрактник не набрал нужное число баллов – возможно расторжение контракта – в связи с его невыполнением;
- контрактник, у которого есть ограничения «Б» или «В», отправляется на прохождение специальной комиссии, там врачи определяют, как пациент сможет улучшить физическое состояние, проверка физо не проводится;
- женщины в период беременности – освобождаются от сдачи тестов.
Важно. Солдатам и старшинам срочной службы могут уменьшить денежное довольствие.
Полная таблица баллов по физической подготовке военнослужащих
Для выработки у бойцов российской армии высокого уровня боевой подготовки была разработана специальная программа сдачи нормативов, в которую входят следующие физические упражнения:
- Подтягивания на перекладине, норматив отжиманий от пола и брусьев в армии, подъем-переворот на перекладине;
- Тренировка бойцов на ускорение (100-метровка) и выносливость (3 км), челночный бег;
- Полоса препятствий – обязательный норматив для всех военнослужащих в независимости от рода войск, подразделения, в т.ч. пола бойца.
- Отличаться могут только варианты препятствий (по сложности) и продолжительность самой полосы;
- Комплексные физические упражнения, которые предназначены для повышения общей физической формы бойцов;
- Упражнение на выносливость – лыжный спринт на 5 км;
- Рукопашный бой. Как правило, особое внимание уделяется борьбе в партере и смешанному стилю боя.
Оценка физической подготовки военнослужащих по призыву осуществляется на основании требований Наставления ФИЗО ВС РФ в течение первых 2-х недель их фактического пребывания в войсковой части.
В процессе данной проверки оценка ФИЗО солдат осуществляется по общим показателям силовой подготовки претендентов на призыв в войска, а именно силы, выносливости и скорости. При этом учитываются физические нормативы, специально разработанные для военнослужащих на контрактной основе возрастом до 30-ти лет, так как призывной возраст граждан РФ составляет от 18 до 27 лет.
В современной российской армии служат не только мужчины, но и женщины. К ним хоть и предъявляются менее жесткие требования, но они тоже должны быть полностью здоровы и иметь хорошую физическую форму.
Претендентки на контрактную службу не должны быть старше 35-ти лет, нижняя возрастная граница – 19 лет.
Нормативы по физической подготовке для женщин возрастной категории 19-25 лет:
- Отжимания от пола – 12 раз;
- Наклоны – 25 раз;
- Забег на 100 м – 19 сек;
- Нормативы по бегу на 3 км для данной категории женщин в армии – 25 мин.
Уровень боеготовности различен для лиц разных половозрастных групп, зависит от условий прохождения службы и рода войск формирования. В связи с этим разделение нормативов выглядит следующим образом:
- абитуриенты специализированных военных учебных заведений: парни и девушки из числа гражданских.
- новобранцы срочной службы: служащие менее шести месяцев и служащие более полугода.
- студенты первого второго, третьего и более старших курсов соответственно.
- контрактники: по возрастным категориям;
- женщины: по возрастным категориям.
В зависимости от принадлежности к той или иной вышеуказанной группе, устанавливается минимальный балл для прохождения каждого испытания.
Проверка спортивной подготовки каждой отдельно взятой категории проводится по нескольким направлениям, позволяющим оценить уровень различных направленностей боеготовности.
Нормативы в армии: требования к физподготовке для солдат различных групп
При составлении программ для проверки физической формы этой категории военнослужащих, учитывались особенности женского организма. Поэтому они отличаются от стандартных армейских показателей, и нормативов, предназначенных для мужчин-контрактников.
Нормативы по ФИЗО для военнослужащих женщин
| Категория | Отжимание, раз | Подтягивание | Бег, 100 метров | Кросс, 3 км |
| Женщины, до 25 лет | 12 | 25 (наклон туловища) | 19 сек | 25 мин |
| Женщины, после 25 лет | 10 | 20 (наклон туловища) | 25 сек | 30 мин |
Комплекс проверочных упражнений для женщин включает:
| Категория спортивной подготовки | Вид упражнений |
| Армейские навыки | полоса препятствий с полной выкладкой. |
| Сила | отжимания, тренировка пресса, а для отдельных категорий – приседания. |
| Скоростные данные | преодоление коротких дистанций, челночный бег и плавание. |
| Ловкость | брусья, прыжки на скакалке, акробатические комплексные движения. |
| Выносливость | преодоление длинных дистанций (один километр), либо гонка на лыжах (пять километров), плавание на дистанцию в триста метров. |
| Срок службы | Срок службы > 6 месяцев | |||||
| Вид норматива / оценка | отлично | хорошо | удовлетворительно | отлично | хорошо | удовлетворительно |
| Подтягивание на турнике (количество раз) | 12 | 10 | 7 | 13 | 11 | 9 |
| Бег на 3 км (минуты, секунды) | 12,35 | 12,50 | 13,15 | 12,30 | 12,45 | 13,10 |
| Бег на 100 м (секунды) | 14,4 | 15 | 16 | 14,2 | 14,6 | 15,6 |
| Челночный бег 10×10 (секунды) | 28 | 29 | 30 | 27,5 | 28 | 29 |
| Подъем с переворотом на турнике (количество раз) | 6 | 5 | 4 | 7 | 6 | 5 |
Особенности физической готовности для служащих по контракту
Лицам, решившимся на службу по контракту, также будет интересно ознакомиться с нормативами физической подготовки. Эти показатели для контрактников можно разделить по возрастной категории и по половому признаку. Последнее время все больше и больше девушек желают пройти службу в рядах российской армии. Поэтому для дам тоже были прописаны нормативы подготовленности для службы.
По половозрастному принципу контрактники делятся на следующие группы:
Все показатели подготовки для женщин, служащих в армии, сформированы с учетом физиологических возможностей женского организма. Так, например, норма недельного объема физической нагрузки для военнослужащих-женщин несколько отличаются от показателей для мужчин:
Таблица 3. Недельный объем физической нагрузки для женщин в ВС РФ
|
Вид заданий |
Возраст военнослужащей по группам | ||||
| 1-я | 2-я | 3-я | 4-я | 5-я | |
| Бег (км) | 22 | 20 | 18 | 16 | 14 |
| Плавание (км) | 2,4 | 2,1 | 1,8 | 1,5 | 1,2 |
| Лыжный бег (км) | 28 | 25 | 22 | 18 | 15 |
| Занятие на пресс (количество раз) | 500 | 400 | 300 | 200 | 100 |
Для женщин и девушек, служащих в армии, предусмотрены специальные занятия по физподготовке. Все они носят, как правило, общеукрепляющий характер, не направленный на тренировку каких-либо отдельных мышечных групп. Среди таких упражнений следующие:
- приседания;
- прыжки на скакалке;
- прыжки в длину с места;
- акробатические занятия.
| Вид заданий | Минимальные показатели для разных групп военнослужащих | |||
| Мужчины | Женщины | |||
| до 30 лет | старше 30 лет | до 25 лет | старше 25 лет | |
| Силовые занятия | ||||
| Отжимания от пола (количество отжиманий) | 45 | 40 | 12 | 10 |
| Наклоны туловища вперед | — | — | 25 | 20 |
| Подтягивания на турнике | 10 | 8 | — | — |
| Задания на скорость | ||||
| Бег на 60 м (секунды) | 9,8 | 10 | 12,9 | 13,9 |
| Бег на 100 м (секунды) | 15,1 | 15,8 | 19,5 | 20,5 |
| Челночный бег 10×10 (секунды) | 28,5 | 29,5 | 38 | 39 |
| Задания на выносливость | ||||
| Бег на 3 км (минуты, секунды) | 14,30 | 15,15 | — | — |
| Бег на 1 км (минуты, секунды) | 4,20 | 4,45 | 5,20 | 5,45 |
| Лыжный бег на 5 км (минуты) | 28 | 29 | — | — |
Работа военных по контракту подразумевает больше силовых и умственных затрат, по сравнению с подготовкой солдат срочного призыва. Поэтому сдача нормативов должна проходить на высоком уровне.
Подводя итог, можно сказать, что отличная спортивная подготовка – это вполне реальный способ продвинуться по службе в армии, зарекомендовав себя в качестве умелого и крепкого бойца.
Согласно Приказа №200, каждый солдат Российской Армии должен улучшать свои физические данные, соответствуя определенным нормативам. При этом учитываются демографические показатели, гендерные и индивидуальные особенности, а также требования, предъявляемые к той или иной должности.
Основными направлениями подготовки военнослужащих являются:
- Ловкость. Предполагает целый комплекс мероприятий, которые улучшают реакцию солдата на смену условий окружающей среды.
- Сила. Для тренировки данного параметра применяются общеукрепляющие упражнения, которые способствуют росту мышечной массы.
- Быстрота. Занятия направлены на ускорение передвижения бойца по различным видам местности. Сюда относится как перемещение по относительно ровным поверхностям, так и преодоление различных препятствий.
- Рукопашный бой. Особое внимание уделяется способам самозащиты, приемам обезоруживания, задержания. Бойцы должны уметь эффективно противостоять противнику с ножом, уклоняться от выстрела из пистолета, а также освобождаться из различных видов захвата.
- Выносливость. Бойцы должны иметь возможность эффективно действовать даже в некомфортных условиях.
- Плавание. Этот навык необходим в случае призыва в морские силы или ВВС.
Нормативы для солдат, призванных на срочную службу, должны учитывать тот факт, что большинство из них попадает в армию неподготовленными к серьезным физическим нагрузкам. Поэтому и требования к физической подготовке в данном случае будут более низкими, в сравнении с контрактниками. Конкретные нормативы рассчитываются с учетом того времени, которое будет отведено на подготовку призывников.
Минимальными показателями для солдат-срочников являются:
- Норматив по подтягиванию в армии – 12 раз.
- Прохождение полосы с препятствиями – 2,2 минуты.
- Забег на 100 метров – 14,4 секунды. Забег на километр – 3,3 минуты.
- Лыжная гонка на дистанции в 5 км – 29 минут.
В некоторых регионах список нормативов может пополняться. К примеру, в ряде областей проводятся зачеты по плаванию.
Распорядок дня современных военнослужащих определяется таким образом, что им отводится достаточно времени для физических нагрузок. Речь может идти об утренней зарядке или выполнении пробежки перед сном. К тому же, проводятся плановые ФИЗО, целью которых как раз таки является подготовка бойцов к сдаче необходимых нормативов.
Многие спальные помещения казарм оборудованы специальными спортивными уголками, где имеется весь необходимый инвентарь для занятий силовыми дисциплинами. Здесь имеются турники, штанги, гантели и гири.
Согласно требованиям, определенным Наставлением по ФИЗО в ВС РФ, физическая подготовка солдат срочной службы оценивается в течение первых двух недель их фактического нахождения в армии.
Во время проверки оценка выполняется по общим показателям силовой подготовки кандидатов на срочную службу в армии: силы, скорости и выносливости бойца. Учитываются специально разработанные нормативы для военнослужащих контрактной службы возрастной категории до 30 лет, т.к. максимальный призывной возраст на срочную службу – до 27 лет.
К кандидатам на службу по контракту требования по ФИЗО более жесткие, чем для призывников на срочную службу.
Оценка физической подготовки гражданина предоставляет возможность представителям отборочного пункта определить пригодность претендента для прохождения контрактной службы в определенных войсковых подразделениях и на конкретной должности.
Необходимая степень боеготовности для разных видов войск отличается. Бойцы спецподразделений сдают ФИЗО на высший уровень подготовки. В армии РФ для них предусмотрены наиболее высокие физические нормативы и более жесткие требования по здоровью.
Если призывник хочет стать частью воздушно-десантных войск, ему необходимо сообщить о своем желании во время первичной постановки на учет в военкомате.
После того, как молодой человек, призываемый в армию, пройдет медицинскую комиссию, ему предстоит встретиться с членами призывной комиссии, на заседании которой будет принято предварительное решение, в каком роде войск предстоит служить призывнику. Именно в данный момент следует четко обозначить свое желание отправиться на службу в ВДВ.
Также, предварительно узнав все требования, предъявляемые к будущим десантникам, призывник может отправиться в одну из воздушно-десантных дивизий и попытаться получить приглашение на службу в данное подразделение. Данный документ послужит основанием для того, чтобы в военкомате солдата-срочника направили на службу в определенную часть.
ВАЖНО!
Большим плюсом для призывника станет наличие опыта выполнения прыжков с парашютом. На сегодняшний день парашютные прыжки осуществляются на коммерческой основе в авиационно-спортивных клубах по всей России. Также в некоторых регионах страны существует специальная программа подготовки специалистов для службы в ВДВ, осуществляемая по линии ДОСААФ.
Нормативы по физической подготовке для кандидатов
Согласно нормам Приказа №200, физическая подготовка — это процесс, целью которого является улучшение физических качеств военнослужащего. Формирование таблицы начисления баллов осуществляется на основе индивидуальных особенностей, демографических показателей и требований той или иной должности.
Так, можно выделить следующие основные направления подготовки военных:
- ловкость (комплекс мероприятий, направленных на умение быстро реагировать на смену условий окружающей среды, а также принятие решений при недостатке времени и в экстренных ситуациях);
- быстрота (развитие навыков быстрого передвижения на всех видах местности, в том числе и во время преодоления препятствий);
- силовые упражнения (занятия обще-укрепительного действия, а также способствующие росту мышечной массы);
- приемы рукопашного боя (включают способы самозащиты, приемы задержания, обезоруживания, уклонения от пистолета и удара ножом, а также методы освобождения от захватов);
- выносливость (получение удовлетворительных результатов в некомфортных условиях);
- плавание (применяется только во время призыва на службу в ВВС и морские силы).
Главное общее требование к кандидатам и действующим военным — это всестороннее развитие и умение выполнить список упражнений хотя бы на минимальном уровне.
Как уже было сказано выше, сдача нормативов осуществляется на основании балльной системы, где максимальная оценка — 100 очков. Рассчитывается окончательная отметка в сумме всех показателей и оценок за них. Так, возможно получение следующих отметок:
- «плохо» (0-35);
- «хорошо» (36-60);
- «отлично» (61-100).
Самое важное условие, которое обязательно предстоит учитывать — это возраст военнослужащего. Так, различают 8 возрастных групп физической подготовки, принимающихся за основу при формировании нагрузок.
Таблица №2 «Распределение военнослужащих на ранги по возрасту»
Возрастная группаПериоды
| 1 | до достижения 25-летнего возраста |
| 2 | 26-30 |
| 3 | 31-35 |
| 4 | 36-40 |
| 5 | 41-45 |
| 6 | 46-50 |
| 7 | 51-55 |
| 8 | после 55-ти лет |
Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих
Учитывая специфику деятельности, полное освобождение от физических нагрузок, а также сдачи нормативов не допускается. Исключение составляют существенные противопоказания доктора.
Как и в других частях специального назначения в армии Австралии сюда могут попасть только добровольцы имеющие опыт военной службы.Два раза в год можно попытаться попасть в элитный полк.Физический тест длится 24 часа.
| Упражнение | Количество |
| отжимания в боевом комплекте | 60 раз |
| приседания | 100 раз |
| подтягивания | 10 раз |
| кросс 2,4 км | 11 мин |
| плавание 400 метров | 18 мин |
Командование сил специальный операций (CANSOFCOM)
Канадские новобранцы проходят физические нормативы в два этапа.Первый день — челночный бег
| Упражнение | Количество |
| отжимания | 40 раз |
| приседание за 1 мин | 40 раз |
| подтягивание | 5 раз |
| плавание в полном снаряжении и при боекомплекте |
Второй день
| Упражнение | Количество |
| кросс 13 км с рюкзаком 35 кг | 2 ч 26 мин |
| перенос раненого за 1 мин | 100 метров |
«САС»
Специальное подразделение сухопутных войск Великобритании.При поступлении на службу необходимо иметь военный опыт отличное психологическое и военная подготовка возраст 25 -30 лет.
| Упражнение | Количество |
| кросс 2,5 км | 12 мин |
| марш-бросок в полном снаряжении 64 км | 20 часов |
| поразить 6 мишеней ( 2 раза каждую) | 13 патронов |
| прыжки с парашютом днем и ночью с грузом 50 кг | 40 раз |
ФИЗО для военнослужащих — это не только один из способов оценки полученных навыков, но также некоторый из этапов отбора кандидатов на трудоустройство. Поскольку служба по контракту подразумевает выплату заработной платы и выполнение определенного списка служебных обязанностей, принятие кандидата происходит по итогам конкурса.
Так, отбор кандидатов на основании силовой подготовки осуществляется на особых принципах:
- обязательна сдача минимум 3-х нормативов;
- все результаты должны быть положительными (провал даже одного из показателей исключает возможность приема на работу);
- какие упражнения сдавать, претендент на подписание контракта может выбирать самостоятельно.
После трудоустройства гражданин должен продолжать занятия спортом с последующей сдачей соответствующих экзаменов.
Таблица №3 «Правила учета результатов»
Разновидность упражненияМинимально допустимые показатели
| После 30-ти лет | До 30-ти лет | ||
| Бег, мин/с, расстояние в км | 0,6 км | 10 | 9,8 |
| 0,1 | 15,8 | 15 | |
| 1 | 4,45 | 4,2 | |
| 3 | 15,15 | 14 | |
| Лыжи, 5 км | 29 | 28 | |
| Отжимание | 30 | 35 | |
| Подтягивание | 8 | 10 | |
Важно! Качество сдачи выбранных упражнений влияет не только на факт трудоустройства. В зависимости от полученных результатов также осуществляется распределение контрактников по разным должностям и видам войск.
Так, выделяют 3 возможные группы должностей, а именно:
- Специальные подразделения, разведывательная служба, военно-воздушные войска, десантники.
- Участники боевых действий.
- Работники сектора материального обеспечения, а также медобслуживания.
Каждый претендент заинтересован в сдаче упражнений на высшем уровне.
Одним из самых простых, доступных, распространенных, эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличения силовых качеств мышц рук, скорости реакции является подтягивание на турнике. Этот вид упражнений используют все спортсмены, связанные с силовыми направлениями физической деятельности. Нормативы по подтягиванию в силу своей простоты включены в программы физического воспитания учеников, студентов, курсантов, работников силовых ведомств.
| Подтягивание | Мальчики | ||
| 5 | 4 | 3 | |
| 1 класс | 4 | 2 | 1 |
| 2 класс | 4 | 2 | 1 |
| 3 класс | 5 | 3 | 1 |
| 4 класс | 5 | 3 | 2 |
| 5 класс | 7 | 5 | 3 |
| 6 класс | 8 | 6 | 4 |
| 7 класс | 9 | 7 | 5 |
| 8 класс | 10 | 8 | 5 |
| 9 класс | 11 | 9 | 6 |
| 10 класс | 12 | 10 | 7 |
| 11 класс | 14 | 11 | 8 |
| ГТО подтягивание из виса на турнике | Мальчики | ||
| 1 ступень (6-8 лет) | 2 | 3 | 4 |
| 2 ступень (9-10 лет) | 2 | 3 | 5 |
| 3 ступень (11-12 лет) | 3 | 4 | 7 |
| 4 ступень (13-15 лет) | 6 | 8 | 12 |
| 5 ступень (16-17 лет) | 9 | 11 | 14 |
| Мужчины | |||
| 6 ступень (18-24 лет) | 10 | 12 | 15 |
| 6 ступень (25-29 лет) | 7 | 9 | 13 |
| 7 ступень (30-34 лет) | 5 | 7 | 12 |
| 7 ступень (35-39 лет) | 4 | 6 | 10 |
| 8 ступень (40-44 лет) | 4 | 6 | 9 |
| 8 ступень (45-49 лет) | 3 | 5 | 8 |
| 9 ступень (50-54 лет) | 2 | 4 | 7 |
| 9 ступень (55-59 лет) | 2 | 3 | 6 |
Видео о сдачи норм ГТО:
Важно отметить, что польза подтягивания не только в укреплении мышц рук, но и в общей подготовке организма к силовым нагрузкам, положительному воздействию на позвоночник, укреплению связок. В зависимости от видов хвата перекладины можно чередовать тренировку различных групп мышц.
Но самое главное, что тут не нужны какие-либо тренажеры, свободное пространство, предварительные приготовления – поставить турник можно в коридоре обычной квартиры, и его эффективность не будет уступать снаряду, установленному на стадионе. К этому нужно добавить немного желания, настойчивости и свободного времени (до получаса в день будет достаточно).
Все военнослужащие армии РФ для осуществления проверки качества их физподготовки условно подразделяются на три категории:
- Служащие подразделений специального назначения, морской пехоты, разведки, десантно-штурмовых, воздушно-десантных войск.
- Личный состав подразделений, курсанты и абитуриенты военных профильных ВУЗов.
- Снабженцы, медицинский, технический и остальные представители обслуживающего персонала.
Подобное распределение военнослужащих на категории целиком оправдано и обусловлено тем, что уровень физподготовки у солдат, находящихся на передовой, должен быть более высоким, нежели у лиц, род деятельности которых обеспечение войск.
Кроме разграничения по категориям, у служащих по контракту критерии соответствия устанавливаются отдельно для различных возрастных групп и полов. В результате таблица нормативов, применяемая для оценивания физподготовки, утвержденная приказом Минобороны Российской Федерации №200, объединяет следующие категории:
- Претенденты в военный вуз мужского пола, женского пола и гражданская молодежь.
- Призывники: служащие меньше полугода, служащие больше полугода.
- Курсанты: 1, 2, 3 курса и старше.
- Контрактники.
- Военнослужащие женщины.
Солдаты 1 категории:
- Четвертая возрастная группа выполняют пять упражнений на ловкость, силу, быстроту, выносливость и военно-прикладные навыки;
- Пятая группа – четыре упражнения: на выбор быстрота или ловкость, а так же сила, прикладные навыки и выносливость;
- Восьмая группа – три упражнения: на выбор быстрота или ловкость, а так же сила и выносливость.